Sporcu Cilt Bakımı ve Temizleme Rutini

Ter, cildin doğal soğutma sistemidir. Ama ter tek başına gelmez. İçinde tuz, yağ, ölü deri hücreleri ve dışarıdan gelen toz taşır. Antrenman sırasında gözenekler açılır, kan dolaşımı hızlanır. Bu, cilt için hem iyi hem riskli bir andır. Doğru temizlik yapılmazsa sırt ve göğüste sivilce, alında kızarıklık, yüzde kuruluk başlar. Spor sonrası cilt temizliği bu yüzden antrenmanın son seti gibi düşünülmeli. Aşağıda yeni başlayan biri için sade, uygulanabilir bir rutin var.

Spor Sırasında Cildinizde Ne Oluyor?

Kısaca özetleyelim. Vücut ısınır, ter bezleri çalışır. Ter yüzeye çıkar ve buharlaşır. Ama arkasında bir kalıntı bırakır.

• Tuz kalıntısı: Kuruyunca cildi geren ince bir tabaka oluşturur.
• Sebum artışı: Isı ile yağ üretimi artar. Yağ, gözenek ağzında birikir.
• Sürtünme: Sutyen bandı, yaka, sırt çantası ve mat teması tahrişe yol açar.
• Bakteri ortamı: Nemli ve sıcak yüzey, mikroorganizma için ideal alandır.
• Dış kirlilik: Açık havada koşuyorsanız toz ve egzoz partikülleri terle karışır.

Sorun terin kendisi değil. Sorun, terin cilt üzerinde kurumaya bırakılması. Yeni başlayanlar için en kolay sporlar arasında yürüyüş ve bisiklet varsa, dışarıda geçirdiğiniz süre daha uzun olur. O zaman temizlik daha da önemli hale gelir.

Antrenman Öncesi: Üç Basit Hazırlık

Bakım antrenmandan önce başlar. Amaç, gözenekleri temiz ve yüzeyi korunmuş tutmaktır.

1. Makyajı silin. Fondöten ve pudra, terle birleşince gözenek tıkar. Islak mendil değil, mümkünse su bazlı temizleyici kullanın.
2. Yüzü sadece suyla durulayın. Öncesinde ağır köpük kullanmayın. Cildin bariyerini zayıflatmaya gerek yok.
3. Sürtünme noktalarına koruma sürün. İç bacak, koltuk altı, göğüs kenarı. İnce bir nemlendirici veya bariyer kremi yeter.

Dışarıda antrenman yapacaksanız güneş koruyucu ekleyin. Terlemeye dayanıklı formüller vardır. Sabah koşuları veya kardiyovasküler antrenman planı yapıyorsanız bu adımı atlamayın.

Spor Sonrası Temizleme Rutini

Kritik zaman aralığı ilk 20-30 dakikadır. Ne kadar beklersen kalıntı o kadar sertleşir.

1. Adım: Serinleyin

• Hemen sıcak duşa girmeyin. Vücut ısısı düşsün.
• Terli kıyafeti çıkarın. Islak tişörtle oturmak sırt sivilcesinin bir numaralı sebebidir.
• Yüzü ılık suyla durulayın. Bu ilk yıkama kalıntının yarısını alır.

2. Adım: Nazik temizleyici

• Ilık su kullanın. Sıcak su cildi kurutur.
• Köpük veya jel temizleyiciyi parmak uçlarıyla 30 saniye yayın.
• Sert lif, fırça veya günlük peeling kullanmayın. Tahriş artar.
• Sırt ve göğüs için uzun saplı yumuşak bir sünger yardımcı olur.

3. Adım: Kurulama

• Havluyu bastırarak kullanın, ovmayın.
• Spor havlunuz ile yüz havlunuz ayrı olsun.
• Havluları her kullanımdan sonra yıkayın veya en az kurumaya bırakın.

4. Adım: Nemlendirme

• Cilt hâlâ hafif nemliyken nemlendirin. Su tutma oranı artar.
• Yağlı ciltte hafif jel, kuru ciltte krem yapı seçin.
• Gövde için kokusuz losyon yeterli.

Salonda ve Sonrasında Kaçınılması Gerekenler

• Yüzünüze elle dokunmak. Ağırlık, mat ve makine yüzeyleri paylaşılan alanlardır.
• Terinizi kıyafetin koluyla silmek. Bunun yerine kâğıt havlu kullanın.
• Şapka veya bandanayı yıkamadan tekrar tekrar takmak. Alın sivilcesi genelde buradan çıkar.
• Duş sonrası hemen sıkı tayt giymek. Cilt nefes alsın.
• Her antrenman sonrası peeling yapmak. Haftada bir veya iki kez yeter.
• Alkol oranı yüksek tonik ile "cildi kurutmak". Yağ üretimi tepki olarak artar.

Duş imkanı yoksa ne yapmalı?

Her zaman duş bulunmaz. Acil çözüm listesi:

• Alkolsüz, mikellar su ile yüzü silin.
• Çantada temiz bir tişört bulundurun ve mutlaka değiştirin.
• Ense, göğüs ve sırt için ıslak havlu ile hızlı bir geçiş yapın.
• Eve gidince tam rutini uygulayın.

Cildi İçeriden Destekleyen Alışkanlıklar

Temizlik tek başına yetmez. Cilt, genel toparlanmanın aynasıdır.

Günde kaç bardak su içeceğ